Relajación a través de la respiración

28 Feb Relajación a través de la respiración

Cada día, nos enfrentamos a situaciones que suponen una fuente de estrés para nosotros. Y a veces, la ansiedad o los nervios nos desbordan. Por ello, una estrategia muy sencilla que nuestra psicóloga quiere compartir con nosotros es la respiración diafragmática o abdominal.

En este vídeo, Respiración para relajarse, puedes ver un ejemplo aplicado y además te explicamos como puedes hacerlo.

Haz los ejercicios con ropa cómoda, en una habitación con temperatura agradable, en la que te sientas bien. Puedes usar música suave si la necesitas o hacer los ejercicios en silencio. Tú decides.

La respiración abdominal (o diafragmática) se llama así, porque al entrar aire en los pulmones, hace bajar al músculo llamado diafragma, que separa el tórax del abdomen y hace que éste se mueva. Así pues, respirar de esta manera hace que aumente la cantidad de aire que entra en los pulmones.

Hazlo de esta forma:

• Siéntate cómodamente.
• Coloca una mano sobre tu abdomen, sobre el ombligo.
• Coge aire por la nariz, debes notar como tu tripa se levanta y tu mano se mueve.
• Contén la respiración 1 segundo
• Coloca los labios como si fueras a apagar una vela y saca el aire lentamente, notarás que tu mano desciende.
• Inspira (coge aire) mientras cuentas mentalmente: 1,2.
• Espira (sopla lentamente) 1,2,3,4.

Prácticalo entre 5 y 10 veces cada noche y notarás los resultados muy pronto.